30일 후 달라지는 몸! 유산소 운동 루틴 공개
유산소 운동이란? 유산소 운동(Aerobic Exercise) 은 산소를 이용해 에너지를 생성하는 지속성 운동입니다. 대표적으로 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있으며, 체중 감량과 심폐 강화에 탁월합니다. 운동 효과, 이 정도는 알고 시작하자 지방 연소 최적화: 유산소는 지방을 주 에너지원으로 사용 심폐 기능 향상: 장기적인 건강 유지에 도움 기분 전환: 운동 후 분비되는 호르몬으로 스트레스 완화 질병 예방: 혈압, 콜레스테롤 수치 개선에도 긍정적 처음 시작할 땐 이렇게 하세요 하루 30분, 일주일 3~5회가 기본 걷기부터 시작해 점진적으로 조깅/자전거로 전환 운동 전후 스트레칭은 부상 예방에 필수 📌 효과 좋은 운동 루틴, 이렇게 짜면 좋아요 시간대에 따라 지방이 더 잘 타는 경우도 있고, 운동 순서만 바꿔도 체지방 감량 효과가 달라질 수 있습니다. 저는 실제 전문가들이 추천한 루틴을 참고해 시간대별 유산소 루틴 을 정리해봤어요. 💡 운동 루틴 어떻게 짜야 할지 막막하셨다면? 아래에서 실전 루틴 예시를 참고해보세요! 📋 추천 유산소 루틴 확인하기 마무리 유산소 운동은 체중 감량은 물론, 건강한 생활을 위한 필수 루틴입니다. 무작정 뛰기보단, 시간과 방식 을 전략적으로 구성해보세요. 시작이 반입니다. 오늘부터 하나씩 실천해보세요!